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🏃‍♂️ Séance du jour

1. Échauffement

• 25 minutes en endurance fondamentale
• 

2. Gammes

• 10 exercices éducatifs (montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes, etc.)

3. Travail en côte – Côte de Gravelle

• 500 m
• 400 m
• 300 m
• 200 m
• 1000 m

(Récupération à adapter selon l’intensité)

4. Fractionné – Polygone de Vincennes

• 6 × 1 minute rapide
• Récupération : 30 secondes entre chaque répétition

5. Retour au calme

• 15 minutes en footing lent

Merci à notre CTL Mickael A. pour sa constance et la qualité de ses regroupement.