Section Athlétisme IDF FSPN

Séance du 9 juillet

Objectif

Développer les qualités cardio-respiratoires et l’endurance grâce à un travail intermittent, tout en renforçant les qualités physiques générales.

Déroulement de la séance

1. Échauffement

• 25 minutes de footing progressif.
• Mobilisation articulaire et quelques éducatifs.
• 

2. Préparation Physique Générale (PPG)

• 20 minutes de renforcement musculaire et de gainage.

3. Corps de séance
Effectuer 4 séries de :

• 45 secondes d’effort
• 1 minute 30 secondes d’effort
• 45 secondes d’effort

4. Retour au calme

• 15 minutes de footing lent.
• Étirements légers et récupération active.

 

Durée totale

Environ 1 h 12 min (hors récupération).

Observations

• Bien s’hydrater avant, pendant (si nécessaire) et après la séance.
• Veiller à conserver une bonne qualité de foulée tout au long des fractions.
• Noter les sensations et la récupération.

Merci à notre CTL Mickael A. pour son implication, régularité et la qualité de ses regroupement.